ご飯100g・150g・200gのカロリーは？ダイエットするにはどれくらい摂ればいい？
ご飯といえば日本食の主食で、日本食にはそんなご飯にぴったりのおかずがたくさんありますよね。
そのため、ついつい食べすぎちゃうなんてこともよくあります。
そんなご飯のカロリーっていくらぐらいなんでしょう？
ご飯100g・150g・200gのそれぞれのカロリーは？
まず、ご飯100g・150g・200gがそれぞれいくらぐらいなのか、みていきましょう。
ご飯100gというのは普通のお茶碗に子盛り1杯程度です。
少食な女性なら100gぐらいで十分ですし、逆に男性からしたらまだまだ足りないなという量です。
そしてご飯150gというのは普通のお茶碗に1杯程度の量です。
つまり普通の一人前ということですね。
普通の成人男性ならちょうどいいかもしれませんが、食べ盛りの思春期の子や大食いの人には足りないかなといった量です。
そして200gというのはどんぶりいっぱい程度です。
女性だと食べきれないかなという量ですね。
では、それぞれのカロリーはというとご飯100g・150g・200gのカロリーは、それぞれ168kcal・252kcal・336kcalです。
ご飯100g 168kcal
ご飯100g 252kcal
ご飯100g 336kcal
1日の摂取カロリーは性別や体格によって多少は異なりますが、大抵は2000kcalです。
となると、ご飯って糖質ダイエットとか言われている割には、そんなにカロリーはないんですね。
ちなみに他の主食がどれくらいのカロリーなのかみてみましょう。
うどん1玉 200g 210kcal
蕎麦 1人分 160g 211kcal
中華麺1人分 198g 309kcal
パスタ1人分 乾麺100g 378kcal
食パン6枚切り1枚 158kcal
バターロール1個 126kcal
こうやって比較すると中華麺やパスタはカロリーがご飯茶碗1杯の150gより高いんですね。
しかもバターロールなどのパンを朝食に食べる方もいるでしょうが、食べるとしたら2個や3個ですよね。
となると、ご飯を軽めに100g食べた方がグッとカロリーOFFできるということですよね。
なんとなくパンの方が軽い食感なのでカロリーも低いのかななんて思うかもしれませんが、バターも使っているので比較的カロリーは高いんですね。
しかもパスタ1人前なら女性でも1人でぺろりと食べることもありますが、ご飯200gどんぶり一杯分のカロリーがあるんですね。
ちなみにホットケーキの場合はバターをつけると1枚当たり260kcalもあります。
朝食やおやつに2枚も食べると一気に500kcalも摂っていることになるわけです。
こうやってみてみると、ご飯は色々な主食の中で1番ダイエットに向いているような感じがしますね。
健康的にダイエットするならどれくらい食べられる？
ではご飯100g、150g、200gのそれぞれのカロリーが分かったところで、健康的なダイエット方法も考えてみましょう。
最近は色々なダイエット方法があり、人によって合う合わないなどあります。
ダイエット方法としてありがちなのが、食事制限です。
確かに食べなければ簡単にカロリーオフできますが、それが健康的かというと全く違います。
人はしっかり食べることで体内でエネルギーを作り、運動したり、思考力を高めています。
逆に食べずにいると体調不良になったり思考力が低下してしまいます。
特にご飯は炭水化物でエネルギー源となる栄養です。
糖質オフダイエットが流行ったことからご飯を抜く人もいますが、全く食べないと思考力が低下してしまう可能性もあります。
ですから、カロリーオフするために量を調整するのはいいですが、全く抜いてしまうのはよくないのです。
では、ご飯を抜かずに健康的にダイエットはできるのでしょうか。
100g、150g、200gのそれぞれのカロリーを見てみると、他の主食に比べてそんなにカロリーがないことが分かりましたよね。
特にご飯100gに関しては、うどんや蕎麦よりも低カロリーなことが分かりました。
ということは毎食の主食をご飯100g程度にするだけでかなりカロリーオフできると思われます。
また、たまにならいいでしょうが、極力、ラーメンやパスタは控えるようにしたほうがいいでしょう。
つまり中華や洋食よりも和食がいいということですね。
このようなことから、食べる量はもちろんですが、食べる内容に気をつけるだけでもダイエットしやすくなるのではないでしょうか。
今までご飯200g食べていた人は150gに、150g食べていた人は100gにするだけでかなり違うはずです。
ただ、ここで調べたご飯100g、150g、200gのカロリーは白飯のカロリーであって、食事には必ずおかずも用意しますよね。
せっかくご飯の量を減らしてもカロリー過多なおかずを食べ過ぎは効果がないので、初めはおかずはいつも通りにして徐々に減らしたり、栄養面を考慮した上でヘルシーなものにすると健康的にダイエットできるのではないでしょうか？
ちなみに炭水化物はダイエット中でも100gは摂った方がいいと言われているので、ご飯の量を少しずつ減らすのはいいですが、過度に減らすとか、全く食べないというのは健康によくないのでやめましょう。
ご飯100g・150g・200gのカロリーは？ダイエットするにはどれくらい摂ればいい？まとめ
ご飯は炭水化物なのでカロリーが高いイメージがありましたが、ご飯100g・150・200gのカロリーをそれぞれ調べると、他の主食に比べてそんなにないことが分かりました。
このことから主食をしっかり食べながらダイエットをするなら、まさにご飯はぴったりといえます。
健康的にダイエットをするならご飯の量に気をつけて、続けてみてはいかがでしょうか？
